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下班后使用户外健身器材需要注意哪些事项

2018-11-12 15:52:54 飞将体育 点击数:

随着生活水平的不断提高,越来越多人加入到健身的部队,对于朝九晚五的上班族来说,下班后户外健身器材就成了极好的选择,那么,有什么需要注意的呢?如何运用户外健身器材更合适呢?经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲倦,人体在正常情况下,血糖水平应该在80-120毫克/升之间,当体内热量缺乏、血糖含量降低时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒乃至抽搐。假如下午五点下班,五点开始练习的话,间隔午饭时间已有5个小时了,并且健身需要消耗许多能量,因此,应在练习前半小时吃几片全麦面包,给身体补充足够的糖分,也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。

练习的着装也很重要。虽然冬季气温渐冷,运动时身上会微热,运动时不需穿太多衣衫,所以建议您预备一套专门的运动服,长裤加T恤就行了,用作健身前替换。练习后冲个热水澡,能够免除一天的疲倦、还能有利身体健康;或许您急于回家,那一定要休息5-10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才回家,防止伤风。

健身后的晚餐是很重要的,通常来讲,健身完毕后最少0.5-1小时,才能够进食晚餐。晚餐应包含一些高蛋白食物,如牛肉、鸡蛋等;一定要防止高脂肪食物,如汉堡、五花肉等;适当蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应最少一小时,不然容易长脂肪。

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